\u0160ta su zdrave navike? Jesti biljnu hranu, baviti se fitnesom, meditirati\u2026? <\/p>\n
Da, sla\u017eem se. Ali prije svega, imati zdrave navike zna\u010di \u017eivjeti zdravo. To nisu samo hrana i fitnes. To je mnogo vi\u0161e od toga. To zna\u010di biti istinski sretan i zadovoljan. Osje\u0107ati se dobro u vlastitoj ko\u017ei. <\/p>\n
Kao \u0161to sam ve\u0107 navela, zdrave navike nisu samo ishrana i vje\u017ebanje. Na\u0161 duhovni razvoj, edukacija, misli koje imamo ve\u0107i dio dana, prisutnost u trenutku, odluke\u2026 sve su to \u201esitnice\u201c koje na\u0161 \u017eivot \u010dine kvalitetnijim ili manje kvalitetnim. <\/p>\n
Biti zdrav u tijelu, duhu i mislima \u2013 to je cilj. Ako smo godinama \u017eivjeli na odre\u0111eni na\u010din, na\u0161e tijelo i um burno reaguju na svaku promjenu. Zato sve to djeluje te\u0161ko. \u017delimo sve i odmah, a to ne ide tako. Na\u0161 narod ka\u017ee: \u201eSve \u0161to je brzo, to je i kuso!\u201c Zato dajte sebi vremena i idite korak po korak. Samo tako je mogu\u0107e bezbolno pre\u0107i s trenutne na \u017eeljenu ta\u010dku. U\u017eivajte u putovanju i ne jurite ka cilju.<\/p>\n
Ono \u0161to je klju\u010dno u svemu jeste balans!<\/p>\n
Svaka promjena dolazi postepeno i zahtijeva \u017eelju i upornost. Kroz naredne primjere podsjetit \u0107emo vas koliko naizgled obi\u010dne i male stvari mogu u\u010diniti da se osje\u0107ate ljep\u0161e, svje\u017eije i da u\u017eivate u procesu stvaranja zdravih navika. <\/p>\n
NA PRVOM MJESTU JE VODA<\/p>\n
Optimalan dnevni unos vode je izme\u0111u jedan i po i dva litra. Ukoliko ste redovno fizi\u010dki aktivni, kao i tokom jakih vru\u0107ina, dnevni unos vode se pove\u0107ava. Pravilna hidratacija je od velike va\u017enosti za na\u0161 organizam. Neke od koristi redovne hidratacije su pove\u0107ana energija, odr\u017eavanje tjelesne te\u017eine, br\u017ei metabolizam i ljep\u0161a ko\u017ea. <\/p>\n
SAN \u2013 VEOMA JE VA\u017dNO DA SE DOBRO I DOVOLJNO NASPAVATE<\/p>\n
Poznato je da nam je u prosjeku potrebno 6 do 8 sati sna. Ipak, ova koli\u010dina je individualna i dosta zavisi od uzrasta. Djeci je potrebno i do 13 sati sna, mladima do 18 godina treba 9 sati sna, a odraslima uglavnom izme\u0111u 6 i 9 sati. <\/p>\n
Koristi kvalitetnog i dobrog sna su velike. Prije svega, \u010dini nas odmornim i vedrim, poma\u017ee nam u redovnom funkcionisanju tokom dana, omogu\u0107ava nam mnogo vi\u0161e snage i koncentracije, a dugoro\u010dno \u0161titi na\u0161e srce i kardiovaskularni sistem. <\/p>\n
UNOSITE SVJE\u017dE I KVALITETNE NAMIRNICE<\/p>\n
Izborom namirnica koje unosimo tokom dana direktno uti\u010demo na cjelokupno funkcionisanje organizma. Veoma je va\u017eno da biramo svje\u017ee i prave namirnice koje sadr\u017ee sve hranljive materije koje su nam potrebne. <\/p>\n
Nikada ne preska\u010dite doru\u010dak. Doru\u010dak je zaista najva\u017eniji obrok i predstavlja po\u010detak na\u0161eg dana. Namirnice koje biramo za ovaj dio dana po\u017eeljno je da budu bogate proteinima i mastima, jer \u0107e nas dugo dr\u017eati sitim. <\/p>\n
Uravnote\u017eena ishrana je najbolja za na\u0161 organizam. To podrazumijeva da imamo 3 glavna obroka i, ukoliko je potrebno, u\u017einu koja sadr\u017ei vo\u0107e. Izbalansirana ishrana podrazumijeva unos dobrih masno\u0107a, proteina i vlakana. <\/p>\n
SMANJITE STRES<\/p>\n
\u010cuvajte svoje mentalno zdravlje ba\u0161 kao \u0161to \u010duvate fizi\u010dko. Trudite se da stalno radite na sebi, okru\u017eite se ljudima koje volite i koji vas nasmijavaju, promijenite okru\u017eenje \u2013 pro\u0161etajte, i u svakom danu prona\u0111ite malo vremena za sebe te se po\u010dastite \u010ditanjem dobre knjige, meditacijom, jogom ili dobrim treningom i napunite baterije.<\/p>\n
KRE\u0106ITE SE \u0160TO VI\u0160E<\/p>\n
Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, 30 minuta umjerene fizi\u010dke aktivnosti tokom 5 dana u sedmici dovoljno je za postizanje vidljivih rezultata koji se ti\u010du va\u0161eg zdravlja.<\/p>\n
Kako biste dodatno pomogli svom tijelu, praktikujte istezanje. Istezanje je va\u017eno za postizanje fleksibilnosti i, ukoliko ga radite odmah nakon ustajanja, u\u010dinit \u0107ete da tokom dana sve zavr\u0161avate s lako\u0107om. <\/p>\n
A kako se dodatno ne biste optere\u0107ivali raznim informacijama, planirajte. Planiranje, zapisivanje i dobra organizacija su klju\u010d uspjeha. Vrlo malo organizacije mo\u017ee nas po\u0161tedjeti dodatnog stresa, glavobolje ili osje\u0107aja da zaboravljamo na sebe zbog velikog broja obaveza, i bit \u0107e vam veoma korisno pri sticanju novih zdravih navika. <\/p>\n
I ne zaboravite, sve ovo radite zbog sebe, svog tijela, duha i osmijeha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0160ta su zdrave navike? Jesti biljnu hranu, baviti se fitnesom, meditirati\u2026? Da, sla\u017eem se. Ali prije svega, imati zdrave navike<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":34842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1089,1091],"tags":[],"class_list":["post-34841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-prirodno-lijecenje"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/bs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}