A stressz, mint csendes gyilkos: Hatása a belekre és a rák kockázata

A stressz az élet elkerülhetetlen része, de hosszú távú, krónikus hatása pusztító lehet az egészségünkre.
Egyre több kutatás mutat arra, hogy a krónikus stressz kulcsszerepet játszik számos súlyos betegség
kialakulásában, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, az autoimmun rendellenességeket, sőt a
rákot is. Ebben a blogbejegyzésben részletesen megvizsgáljuk a stressz és az egészség közötti kapcsolatot,
különös tekintettel a vastagbélrák és a stressz közötti lehetséges összefüggésre.
A stressz fiziológiai hatásai
Amikor stresszt élünk át, a testünk aktiválja az úgynevezett „üss vagy fuss” (fight or flight) választ. Ez a
mechanizmus evolúciósan azért alakult ki, hogy segítsen megbirkózni a közvetlen veszélyekkel, mint
például a fizikai fenyegetésekkel. Rövid távon ez a válasz hasznos lehet, mivel a test készenlétbe áll.
Azonban ha a stressz krónikussá válik, a szervezetünk folyamatosan magas szintű stresszhormonoknak,
például kortizolnak és adrenalinnek van kitéve, ami hosszú távon negatív következményekkel járhat.
A kortizol például, ha állandóan magas szinten van jelen, károsíthatja az immunrendszert, megzavarhatja
az emésztést, növelheti a vérnyomást és a vércukorszintet. Hosszú távon a krónikus stressz gyulladásos
folyamatokat indíthat el a szervezetben, és éppen a krónikus gyulladás áll összefüggésben számos
ráktípus, köztük a vastagbélrák kialakulásával.
Vastagbélrák: Mit mutatnak a statisztikák?
A vastagbélrák a világ egyik leggyakoribb rosszindulatú daganatos betegsége. Az Egészségügyi
Világszervezet (WHO) szerint ez a harmadik leggyakoribb rákfajta a férfiaknál, és a második a nőknél.
Bár a vastagbélrák elsődleges kockázati tényezői általában az étrendhez, a genetikához, a fizikai aktivitás
hiányához és a dohányzáshoz kapcsolódnak, egyre nagyobb figyelem fordul a pszichológiai tényezők,
például a stressz, a depresszió és a szorongás hatására.
A stressz és a vastagbélrák közötti kapcsolat
Tanulmányok azt mutatják, hogy van összefüggés a krónikus stressz és a rák, beleértve a vastagbélrák
fokozott kockázatát. Egy 2016-ban a Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention folyóiratban
megjelent tanulmány arra utal, hogy a krónikus stressz mintegy 40%-kal növelheti a vastagbélrák
kockázatát. A kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig voltak kitéve
stressznek, akár a munkahelyi, akár a személyes problémák miatt, nagyobb valószínűséggel alakítanak ki
vastagbélrákot azokhoz képest, akik nyugodtabb életmódot élnek.

A Milánói Egyetem kutatói 2018-ban azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig magas
stresszszintet éltek át, emelkedett gyulladásos markerekkel rendelkeztek a bélrendszerükben, ami a
vastagbélrák kialakulásának egyik kulcsmechanizmusa lehet.
A stressz hatásmechanizmusa a bélrendszer egészségére
A stressz egyik alapvető módja, ahogyan negatívan befolyásolja a beleinket, a bélmikrobióta – a
bélrendszerünkben élő baktériumok közösségének – megváltoztatásán keresztül valósul meg, amelyek
kulcsszerepet játszanak a bél egészségének megőrzésében. A krónikus stressz diszbiózist, azaz a bélflóra
egyensúlyának felborulását okozhatja, ami gyengíti a bél védőgátjait és gyulladásos folyamatokhoz vezet.
Ezenkívül a stressz és az olyan magatartásformák közötti összefüggés is szerepet játszik, amelyek
hozzájárulhatnak a rák kialakulásához. Például a stresszes emberek gyakran folyamodnak egészségtelen
szokásokhoz, mint például a túlzott alkoholfogyasztás, a zsírokban és cukrokban gazdag gyorsételek
fogyasztása, a dohányzás és a fizikai aktivitás hiánya. Mindezek a tényezők tovább növelik a vastagbélrák
kialakulásának kockázatát.
Hogyan csökkenthetjük a stresszt és őrizhetjük meg bélrendszerünk egészségét?
Bár a stressz elkerülhetetlen, vannak módszerek, amelyekkel csökkenthetjük annak hatását az
egészségünkre. A rendszeres fizikai aktivitás, például a jóga, az úszás vagy a séta nemcsak csökkenti a
stressz szintjét, hanem segít fenntartani a bélrendszer egészségét is. Nagyon fontos, hogy a mindennapi
életünkbe beépítsük a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a mélylégzést, hogy csökkentsük
a kortizolszintet.
Ezenkívül a rostokban gazdag egészséges étrend, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű
gabonákban gazdag ételek segíthetnek fenntartani az egészséges bélmikrobiótát. A kutatások szerint az
antioxidánsokban gazdag étrend, például az árpafűlevet tartalmazó étrend, védő hatással lehet a
bélrendszer egészségére.
Következtetés
A stressz számos egészségügyi problémát okozó jelentős kockázati tényező, beleértve a vastagbélrákot is.
A krónikus stressz gyulladásos folyamatokat indíthat el, megzavarhatja a bélmikrobióta egyensúlyát, és
elősegítheti az egészségtelen életmódbeli szokásokat, amelyek növelik a vastagbélrák kockázatát. Bár
nem tudjuk teljesen kiküszöbölni a stresszt az életünkből, hatékony módszerek léteznek annak testünkre
gyakorolt hatásának kezelésére – az egészséges életmód, a megfelelő étrend és a relaxációs technikák
alkalmazásával.
Azok számára, akik szeretnék tovább javítani egészségüket és csökkenteni a betegségek kockázatát,
javasoljuk, hogy fedezzék fel azokat a természetes termékeket, amelyek támogathatják a bélrendszer
egészségét. Például az árpafűlé számos egészségügyi előnyéről ismert, beleértve az emésztés javítását és a
gyulladásos folyamatok csökkentését.