D-vitamin

Ez nem csak egyetlen molekula, hanem a D-vitamint alkotó kapcsolódó molekulák halmaza: zsírban oldódó szekoszteroidok csoportja (D1-D6), és a két legfontosabb formája a D2-vitamin (vagy ergokalciferol) és a D3-vitamin (vagy koleklekciferol).
D-vitamin, amelyet a szervezetben a napsugárzás következtében szintetizálnak, vagy táplálékkal és vitamin-kiegészítőkkel fogyasztják. A májban és a vesében aktív formába kerül, és a májban, az izmokban és a zsírszövetben tárolódik. Biológiailag inert és bizonyos kémiai reakciók után aktiválódik a szervezetben. A D-vitamin nagyon fontos a kalcium és a foszfor metabolizmusához, mivel serkenti ezeknek az ásványi anyagoknak a felszívódását a bélből, és lehetővé teszi számukra, hogy a csontokban lerakódjanak. Elengedhetetlen a csontok és fogak megfelelő növekedéséhez, valamint az izmok és az idegszövet megfelelő működéséhez.
A D-vitamin napozás közben a bőrben termelődik, míg a D-vitamin további mennyiségének szükségessége az élelmiszerekből származik.
A D-vitamin hiánya csont demineralizációt okoz, amely gyermekeknél görcsökként és felnőtteknél osteomalaciaként jelentkezik. A görcsök kezelésére D-vitamin oldatot használunk olajban, amelyet orálisan vagy intramuszkulárisan adnak be.

Vitaminok forrása

Jó források: élesztő, hering, szardínia és más tengeri halak, halolaj, tojás (tojássárgája), avokádó, vaj, tejszín, marhahús.

Ajánlott napi adag

A vitamin napi szükséglete: 5-10 μg. Nagy mennyiségű D-vitamin nem kívánatos, és a napi adagot mindig A-vitaminnal kombinálják.