{"id":10285,"date":"2024-05-19T08:38:58","date_gmt":"2024-05-19T08:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/c-vitamin\/"},"modified":"2024-05-19T08:38:58","modified_gmt":"2024-05-19T08:38:58","slug":"c-vitamin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/c-vitamin\/","title":{"rendered":"C-vitamin"},"content":{"rendered":"

A C-vitamin<\/strong> vagy az aszkorbinsav sz\u00edntelen, krist\u00e1lyos, savany\u00fa \u00edz\u0171, v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vegy\u00fclet, amelyet f\u0151z\u00e9ssel, oxid\u00e1ci\u00f3val \u00e9s b\u00e1zisok hat\u00e1s\u00e1val elpuszt\u00edtanak, ellen\u00e1ll a fagyaszt\u00e1snak.
\nGr\u00e1n\u00e1talma, paprika, citrom, kivi, z\u00f6ld z\u00f6lds\u00e9g, fekete ribizli, z\u00f6ld di\u00f3, burgonya tal\u00e1lhat\u00f3. A sejtekben az anyagcsere mozgat\u00f3rug\u00f3jak\u00e9nt sz\u00fcks\u00e9ges, hogy a szervezetben az oxidat\u00edv folyamatok \u00e9s sz\u00e1mos szerv munk\u00e1ja jelent\u0151s szerepet j\u00e1tsszon a fogak \u00e9s csontok kialakul\u00e1s\u00e1ban, a sebek \u00e9s t\u00f6r\u00e9sek gy\u00f3gy\u00edt\u00e1s\u00e1ban. Jav\u00edtja a vas kering\u00e9s\u00e9t a testben, el\u0151seg\u00edti a kollag\u00e9n k\u00e9pz\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s a szervezet ellen\u00e1ll\u00e1s\u00e1t. Hi\u00e1nya a test \u00e1ltal\u00e1nos gyenges\u00e9g\u00e9t, v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9get, skorbutot okoz \u00e9s el\u0151seg\u00edti a csontritkul\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1t.
\nEnnek a vitaminnak a napi k\u00f6vetelm\u00e9nyei: 50-60 mg eg\u00e9szs\u00e9ges emberekn\u00e9l \u00e9s azokn\u00e1l, akik doh\u00e1nyoznak, szennyez\u00e9snek, stressznek, betegs\u00e9geknek, seb\u00e9szeti beavatkoz\u00e1soknak stb. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2 g naponta.
\nAz \u00e9l\u0151 szervezetekben az aszkorb\u00e1t antioxid\u00e1nsk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, \u00e9s megv\u00e9di a testet az oxidat\u00edv stresszt\u0151l. Legal\u00e1bb hat enzimatikus reakci\u00f3 kofaktora, k\u00f6zt\u00fck sz\u00e1mos kollag\u00e9nszint\u00e9zis reakci\u00f3, amelyek diszfunkci\u00f3ja a skorbut t\u00fcneteiben nyilv\u00e1nul meg. Ennek a vitaminnak a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa hi\u00e1nya a skorbut kialakul\u00e1s\u00e1ban nyilv\u00e1nul meg. A C-vitamin az egyik legsz\u00e9lesebb k\u00f6rben haszn\u00e1lt \u00e9lelmiszer-adal\u00e9kanyag.
\nAz aszkorbinsav j\u00f3l ismert antioxid\u00e1ns aktivit\u00e1s\u00e1r\u00f3l, reduk\u00e1l\u00f3szerk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, amely megford\u00edtja a folyad\u00e9kok oxid\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. Amikor az emberi test nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 szabad gy\u00f6k\u00f6t (reakt\u00edv oxig\u00e9nfajokat, ROS) tartalmaz, mint az antioxid\u00e1nsok, a test oxidat\u00edv stressznek nevezett \u00e1llapotban van. Hat\u00e1ssal van a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gekre, a magas v\u00e9rnyom\u00e1sra, a kr\u00f3nikus gyullad\u00e1sos betegs\u00e9gekre, a cukorbetegs\u00e9gre, valamint a kritikus \u00e1llapot\u00fa betegekre \u00e9s a s\u00falyos \u00e9g\u00e9si s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekben szenved\u0151kre. Az oxidat\u00edv stresszt tapasztal\u00f3 emberek v\u00e9raszkorb\u00e1tszintje alacsonyabb, mint 45 \u03bcmol \/ l, szemben az eg\u00e9szs\u00e9ges emberekkel, akiknek aszkorb\u00e1tjai 61,4-80 \u03bcmol \/ l tartom\u00e1nyban vannak.
\nM\u00e9g nem ismert biztosan, hogy a C-vitamin \u00e9s az antioxid\u00e1nsok \u00e1ltal\u00e1ban megel\u0151zik-e az oxidat\u00edv stresszel j\u00e1r\u00f3 betegs\u00e9geket. Sz\u00e1mos antioxid\u00e1ns vizsg\u00e1lat, bele\u00e9rtve a C-vitamin-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9st is, metaanal\u00edzise nem \u00e1llap\u00edtott meg kapcsolatot a C-vitamin \u00e9s a hal\u00e1loz\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt. A C-vitamin k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 50-szer nagyobb koncentr\u00e1ci\u00f3ja tal\u00e1lhat\u00f3 a limfocit\u00e1kban, amelyek gyorsan fogyasztj\u00e1k a fert\u0151z\u00e9sek sor\u00e1n. A C-vitamin fontos t\u00e9nyez\u0151 minden olyan stresszes helyzetben, amely gyullad\u00e1sos folyamatokkal j\u00e1r. \u00c9vtizedek \u00f3ta ismert, hogy a kr\u00f3nikus gyullad\u00e1s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 betegs\u00e9gek oka. A C-vitamin az immunrendszer alapvet\u0151 stimul\u00e1tora, \u00e9s n\u00f6veli a szervezet \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t \u2013 immunstimul\u00e1l\u00f3, gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151, v\u00edrusellenes \u00e9s antibakteri\u00e1lis tulajdons\u00e1gai j\u00f3l ismertek. <\/p>\n

Vitaminok forr\u00e1sa<\/h2>\n

A leggazdagabb term\u00e9szetes forr\u00e1sok a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek, k\u00f6zt\u00fck a kakadu szilva \u00e9s a camu camu gy\u00fcm\u00f6lcs tartalmazza a legmagasabb koncentr\u00e1ci\u00f3ban a C-vitamint. A C-vitamin az egyik legsz\u00e9lesebb k\u00f6rben fogyasztott t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1kban kaphat\u00f3, bele\u00e9rtve a tablett\u00e1kat, iv\u00f3kever\u00e9keket \u00e9s kapszulakrist\u00e1lyokat. A C-vitamin n\u00e1triumf\u00fcgg\u0151 csatorn\u00e1kon kereszt\u00fcl sz\u00edv\u00f3dik fel a b\u00e9lben. A b\u00e9lrendszeren kereszt\u00fcl gl\u00fck\u00f3zf\u00fcgg\u0151 \u00e9s f\u00fcggetlen mechanizmusok sz\u00e1ll\u00edtj\u00e1k. A nagy mennyis\u00e9g\u0171 cukor jelenl\u00e9te ak\u00e1r az interstici\u00e1lis rendszerben, ak\u00e1r a v\u00e9rben lass\u00edthatja az abszorpci\u00f3t. <\/p>\n

N\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sok<\/h3>\n

A n\u00f6v\u00e9nyek \u00e1ltal\u00e1ban j\u00f3 C-vitaminforr\u00e1sok. A n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9lelmiszerekben l\u00e9v\u0151 mennyis\u00e9ge a n\u00f6v\u00e9ny forr\u00e1s\u00e1t\u00f3l, a talaj \u00e1llapot\u00e1t\u00f3l, a n\u00f6v\u00e9nyek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9nek \u00e9ghajlat\u00e1t\u00f3l, a betakar\u00edt\u00e1s ut\u00e1ni id\u0151t\u0151l, a t\u00e1rol\u00e1si k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyekt\u0151l \u00e9s az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9si m\u00f3dszerekt\u0151l f\u00fcgg. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat hozz\u00e1vet\u0151leges, \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 nyers n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sok relat\u00edv b\u0151s\u00e9g\u00e9t mutatja. Egyes n\u00f6v\u00e9nyeket frissen elemezt\u00fcnk, m\u00edg m\u00e1sokat sz\u00e1r\u00edtottunk (ez\u00e1ltal mesters\u00e9gesen n\u00f6velve az egyes \u00f6sszetev\u0151k, p\u00e9ld\u00e1ul a C-vitamin koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t), \u00edgy az adatok \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sa v\u00e1ltozhat \u00e9s neh\u00e9zs\u00e9gekbe \u00fctk\u00f6zik. A mennyis\u00e9geket milligrammban adjuk meg 100 gramm gy\u00fcm\u00f6lcsre vagy z\u00f6lds\u00e9gre. Ezeket az adatokat t\u00f6bb hiteles forr\u00e1s \u00e1tlaga kerek\u00edti fel. <\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
N\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1s <\/th>\n Mennyis\u00e9g (mg\/100g) <\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Kakadu szilva <\/td>\n1.000-5.300<\/td>\n<\/tr>\n
Kamu kamu <\/td>\n2 800<\/td>\n<\/tr>\n
Acerola<\/td>\n1 677<\/td>\n<\/tr>\n
Farkas t\u00f6vis <\/td>\n695<\/td>\n<\/tr>\n
Indiai egres <\/td>\n445<\/td>\n<\/tr>\n
Csipkebogy\u00f3<\/td>\n426<\/td>\n<\/tr>\n
Majomkeny\u00e9rfa<\/td>\n400<\/td>\n<\/tr>\n
Chili paprika (z\u00f6ld) <\/td>\n244<\/td>\n<\/tr>\n
Guava (nyers) <\/td>\n228,3<\/td>\n<\/tr>\n
Ribizli<\/td>\n200<\/td>\n<\/tr>\n
Pirospaprika <\/td>\n190<\/td>\n<\/tr>\n
Chili paprika (piros) <\/td>\n144<\/td>\n<\/tr>\n
Petrezselyem<\/td>\n130<\/td>\n<\/tr>\n
Kivi<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
Brokkoli<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
Logan m\u00e1lna <\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n
V\u00f6r\u00f6s ribiszke <\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n
Kelbimb\u00f3<\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n
Wolfberry (godzsi) <\/td>\n73<\/td>\n<\/tr>\n
Licsi<\/td>\n70<\/td>\n<\/tr>\n
Datolyaszilva (nyers) <\/td>\n66<\/td>\n<\/tr>\n
Mocs\u00e1ri eper <\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
Bodza <\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
Papaja<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
Eper<\/td>\n60<\/td>\n<\/tr>\n
Narancs<\/td>\n50<\/td>\n<\/tr>\n
Kelk\u00e1poszta<\/td>\n41<\/td>\n<\/tr>\n
Citrom<\/td>\n40<\/td>\n<\/tr>\n
Dinnye<\/td>\n40<\/td>\n<\/tr>\n
Karfiol<\/td>\n40<\/td>\n<\/tr>\n
Fokhagyma <\/td>\n31<\/td>\n<\/tr>\n
Grapefruit<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
Malina<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
mandarin<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
Mandarin<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
Passi\u00f3gy\u00fcm\u00f6lcs<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
Spen\u00f3t<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
K\u00e1poszta, z\u00f6ldek <\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
M\u00e9sz<\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
Mang\u00f3<\/td>\n28<\/td>\n<\/tr>\n
Szeder<\/td>\n21<\/td>\n<\/tr>\n
Burgonya<\/td>\n20<\/td>\n<\/tr>\n
Burgonya , piros <\/td>\n13.7<\/td>\n<\/tr>\n
T\u0151zeg\u00e1fonya<\/td>\n13<\/td>\n<\/tr>\n
Paradicsom<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
\u00c1fonya<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Anan\u00e1sz<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Asimina h\u00e1rom\u00e1g\u00fa <\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Sz\u0151l\u0151<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
S\u00e1rgabarack<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Szilva<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
G\u00f6r\u00f6gdinnye<\/td>\n10<\/td>\n<\/tr>\n
Ban\u00e1n<\/td>\n9<\/td>\n<\/tr>\n
S\u00e1rgar\u00e9pa<\/td>\n9<\/td>\n<\/tr>\n
Avok\u00e1d\u00f3<\/td>\n8<\/td>\n<\/tr>\n
Datolyaszilva (jap\u00e1n, friss) <\/td>\n7.5<\/td>\n<\/tr>\n
Hagyma <\/td>\n7.4<\/td>\n<\/tr>\n
Cseresznye<\/td>\n7<\/td>\n<\/tr>\n
\u0150szibarack<\/td>\n7<\/td>\n<\/tr>\n
Alma<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
Sp\u00e1rga<\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
Kivano<\/td>\n5.3<\/td>\n<\/tr>\n
C\u00e9kla<\/td>\n5<\/td>\n<\/tr>\n
Virginia \u00e1fonya <\/td>\n5<\/td>\n<\/tr>\n
K\u00f6rte<\/td>\n4<\/td>\n<\/tr>\n
Sal\u00e1ta <\/td>\n4<\/td>\n<\/tr>\n
Uborka<\/td>\n3<\/td>\n<\/tr>\n
K\u00e9k padlizs\u00e1n <\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n
Mazsola <\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n
F\u00fcge<\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n
Naspolya<\/td>\n0.3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

\u00c1llati forr\u00e1sok<\/h3>\n

A kecsk\u00e9k, mint sok m\u00e1s \u00e1llat, saj\u00e1t C-vitamint termelnek. Egy k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 70 kg s\u00faly\u00fa feln\u0151tt kecske norm\u00e1l eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotban naponta t\u00f6bb mint 13 000 mg C-vitamint termel, \u00e9s a stressznek kit\u00e9ve a szint sokszor magasabb. Sz\u00e1mos \u00e1llatfaj \u00e9s n\u00f6v\u00e9ny szintetiz\u00e1lja a C-vitamint. Ez\u00e9rt egyes \u00e1llati term\u00e9kek felhaszn\u00e1lhat\u00f3k a C-vitamin \u00e9trendi forr\u00e1sak\u00e9nt. A C-vitamin legink\u00e1bb a m\u00e1jban van jelen, \u00e9s legkev\u00e9sb\u00e9 az izmokban. Mivel az izom alkotja a h\u00fas nagy r\u00e9sz\u00e9t az \u00e9trendben, az \u00e1llati term\u00e9kek nem megb\u00edzhat\u00f3 C-vitaminforr\u00e1s. Az anyatejben jelen van, de nincs jelen a nyers teh\u00e9ntejben. Minden felesleges C-vitamin kiv\u00e1laszt\u00f3dik a h\u00fagy\u00fati rendszeren kereszt\u00fcl. Az al\u00e1bbi t\u00e1bl\u00e1zat a C-vitamin relat\u00edv mennyis\u00e9g\u00e9t mutatja az \u00e1llati \u00e9lelmiszerekben. Az \u00f6sszegek milligramm C-vitaminban vannak 100 gramm \u00e9lelmiszerre: <\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00c1llati forr\u00e1s <\/th>\n Mennyis\u00e9g (mg\/100g) <\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Borj\u00fam\u00e1j (nyers) <\/td>\n36<\/td>\n<\/tr>\n
Marham\u00e1j (nyers) <\/td>\n31<\/td>\n<\/tr>\n
Osztriga (nyers) <\/td>\n30<\/td>\n<\/tr>\n
T\u0151kehal (s\u00fclt) <\/td>\n26<\/td>\n<\/tr>\n
Sert\u00e9sm\u00e1j (nyers) <\/td>\n23<\/td>\n<\/tr>\n
B\u00e1r\u00e1ny agy (f\u0151tt) <\/td>\n17<\/td>\n<\/tr>\n
Csirkem\u00e1j (s\u00fclt) <\/td>\n13<\/td>\n<\/tr>\n
B\u00e1r\u00e1nym\u00e1j (s\u00fclt) <\/td>\n12<\/td>\n<\/tr>\n
Borj\u00fa mell\u00e9kvese (nyers) <\/td>\n11<\/td>\n<\/tr>\n
B\u00e1r\u00e1ny sz\u00edv (p\u00e1rolt) <\/td>\n11<\/td>\n<\/tr>\n
B\u00e1r\u00e1nynyelv (f\u0151tt) <\/td>\n6<\/td>\n<\/tr>\n
N\u00e9ptej (friss) <\/td>\n4<\/td>\n<\/tr>\n
Kecsketej (friss) <\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n
Tevetej (friss) <\/td>\n5<\/td>\n<\/tr>\n
Teh\u00e9ntej (friss) <\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Aj\u00e1nlott napi adag<\/h2>\n

Tev\u00e9kenys\u00e9gi k\u00f6r\u00e9nek sz\u00e9less\u00e9ge, valamint az aj\u00e1nlott napi adag folyamatos vita t\u00e1rgy\u00e1t k\u00e9pezi. Az aj\u00e1nlott adagok napi 45-400 mg.
\nAz \u00e9szak-amerikai \u00e9trendi referencia napi 90 milligrammot aj\u00e1nl, \u00e9s legfeljebb napi 2 grammot. M\u00e1s rokon \u00e1llatfajok, amelyek k\u00f6z\u00f6sek, hogy nem k\u00e9pesek C-vitamint el\u0151\u00e1ll\u00edtani \u00e9s az \u00f6koog\u00e9n C-vitamin bevitel\u00e9nek sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9ge az emberi referenciabevitel 20-80-szoros\u00e1t fogyasztja. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 v\u00e9lem\u00e9nyek vannak a C-vitamin optim\u00e1lis adagol\u00e1si \u00fctemez\u00e9s\u00e9r\u0151l (a bevitel mennyis\u00e9g\u00e9r\u0151l \u00e9s gyakoris\u00e1g\u00e1r\u00f3l) az optim\u00e1lis emberi eg\u00e9szs\u00e9g fenntart\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben.
\n\u00dagy gondolj\u00e1k, hogy a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k n\u00e9lk\u00fcli kiegyens\u00falyozott \u00e9trend elegend\u0151 C-vitamint tartalmaz ahhoz, hogy megakad\u00e1lyozza a skorbut el\u0151fordul\u00e1s\u00e1t az \u00e1tlagos eg\u00e9szs\u00e9ges emberben, m\u00edg a terhes n\u0151k, a doh\u00e1nyosok \u00e9s a stresszes emberek valamivel nagyobb mennyis\u00e9get ig\u00e9nyelnek. A skorbut megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges C-vitamin mennyis\u00e9ge azonban kisebb, mint az optim\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9ghez sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9g. Sz\u00e1mos m\u00e1s kr\u00f3nikus betegs\u00e9g is fokozott kock\u00e1zatnak van kit\u00e9ve az alacsony C-vitamin-bevitel miatt, bele\u00e9rtve a r\u00e1kot, a sz\u00edvbetegs\u00e9geket \u00e9s a sz\u00fcrkeh\u00e1lyogot. Egy 1999-es fel\u00fclvizsg\u00e1lat napi 90\u2013100 mg C-vitamint javasolt napi bevitelk\u00e9nt az e betegs\u00e9gek elleni optim\u00e1lis v\u00e9delem \u00e9rdek\u00e9ben, m\u00edg a skorbut megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges adag napi 45 mg. A nagy d\u00f3zisok (t\u00f6bb ezer milligramm) eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151ttekn\u00e9l hasmen\u00e9st okozhatnak, ami a fel nem sz\u00edv\u00f3dott v\u00edz gyomor-b\u00e9l traktusban val\u00f3 megtart\u00e1s\u00e1nak ozmotikus hat\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 (hasonl\u00f3an a katartikus ozmotikus hashajt\u00f3khoz). Az ortomolekul\u00e1ris orvostudom\u00e1ny t\u00e1mogat\u00f3i azzal \u00e9rvelnek, hogy a hasmen\u00e9s el\u0151fordul\u00e1sa jelzi azt a d\u00f3zist, ahol a szervezet val\u00f3di ig\u00e9nyei vannak, b\u00e1r ezt klinikailag nem er\u0151s\u00edtett\u00e9k meg. <\/p>\n

Aj\u00e1nlott mennyis\u00e9g\u0171 C-vitamin az Egyes\u00fclt \u00c1llamokban:<\/h3>\n
    \n
  • Aj\u00e1nlott \u00e9trendi t\u00e1mogat\u00e1s (feln\u0151tt f\u00e9rfi): 90 mg naponta<\/li>\n
  • Aj\u00e1nlott \u00e9trendi t\u00e1mogat\u00e1s (feln\u0151tt n\u0151): 75 mg naponta<\/li>\n
  • Fels\u0151 toleranciaszint (feln\u0151tt f\u00e9rfi): 2 g naponta<\/li>\n
  • Fels\u0151 toleranciaszint (feln\u0151tt n\u0151): 2 g naponta<\/li>\n<\/ul>\n

    A C-vitamin bevitel\u00e9re vonatkoz\u00f3 aj\u00e1nl\u00e1sokat sz\u00e1mos nemzeti \u00e9s nemzetk\u00f6zi \u00fcgyn\u00f6ks\u00e9g adta ki:<\/h3>\n
      \n
    • 45 milligramm naponta: Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet<\/li>\n
    • 40 milligramm naponta: Nagy-Britannia \u00c9lelmiszer-szabv\u00e1ny\u00fcgyi Hivatala<\/li>\n
    • 90 mg\/nap (f\u00e9rfiak) \u00e9s 75 mg\/nap (n\u0151k): Health Canada 2007<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A C-vitamin vagy az aszkorbinsav sz\u00edntelen, krist\u00e1lyos, savany\u00fa \u00edz\u0171, v\u00edzben old\u00f3d\u00f3 vegy\u00fclet, amelyet f\u0151z\u00e9ssel, oxid\u00e1ci\u00f3val \u00e9s b\u00e1zisok hat\u00e1s\u00e1val elpuszt\u00edtanak, ellen\u00e1ll<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9350,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[371],"tags":[],"class_list":["post-10285","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tudnia-kell"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10285\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}