Mi az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1s? N\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa, fitnesz, medit\u00e1ci\u00f3…? Igen, egyet\u00e9rtek. De mindenekel\u0151tt az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letet jelentenek. Ez nem csak az \u00e9tel \u00e9s a fitnesz. Enn\u00e9l sokkal t\u00f6bbr\u0151l van sz\u00f3. Az, hogy val\u00f3ban boldognak \u00e9s el\u00e9gedettnek kell lenni. J\u00f3l \u00e9rzi mag\u00e1t a saj\u00e1t b\u0151r\u00e9ben. Mint m\u00e1r eml\u00edtettem, az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok nem csak \u00e9trend \u00e9s testmozg\u00e1s. Spiritu\u00e1lis fejl\u0151d\u00e9s\u00fcnk, oktat\u00e1sunk, a nap nagy r\u00e9sz\u00e9ben rendelkez\u00e9s\u00fcnkre \u00e1ll\u00f3 gondolatok, jelenl\u00e9t\u00fcnk a pillanatban, d\u00f6nt\u00e9seink… Ezek mind „kis dolgok”, amelyek jobb\u00e1 vagy kev\u00e9sb\u00e9 kvalitat\u00edvv\u00e1 teszik az \u00e9let\u00fcnket. Eg\u00e9szs\u00e9gesnek lenni testben, szellemben, gondolatokban, ez a c\u00e9l. Ha \u00e9vek \u00f3ta egy bizonyos m\u00f3don \u00e9l\u00fcnk, test\u00fcnk \u00e9s elm\u00e9nk hevesen reag\u00e1l minden v\u00e1ltoz\u00e1sra. Ez\u00e9rt t\u0171nik minden neh\u00e9znek. Mindent akarunk, \u00e9s azonnal, \u00e9s ez nem \u00edgy m\u0171k\u00f6dik. Embereink azt mondj\u00e1k: „Minden, ami gyors, kuszkusz is!” Teh\u00e1t adj magadnak id\u0151t, \u00e9s menj l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre. Ez az egyetlen m\u00f3dja annak, hogy a pillanatt\u00f3l a k\u00edv\u00e1nt pontig jussunk. \u00c9lvezze az utaz\u00e1st, \u00e9s ne rohanjon az \u00fatic\u00e9lj\u00e1hoz. Mindennek a kulcsa az egyens\u00faly. Minden v\u00e1ltoz\u00e1s fokozatosan j\u00f6n, \u00e9s v\u00e1gyat \u00e9s kitart\u00e1st ig\u00e9nyel. A k\u00f6vetkez\u0151 p\u00e9ld\u00e1kon kereszt\u00fcl eml\u00e9keztet\u00fcnk arra, hogy a l\u00e1tsz\u00f3lag h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9s apr\u00f3 dolgok hogyan \u00e9rezhetik magukat szebb\u00e9, frissebb\u00e9 \u00e9s \u00e9lvezhetik az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1nak folyamat\u00e1t. Az optim\u00e1lis napi v\u00edzbevitel m\u00e1sf\u00e9l \u00e9s k\u00e9t liter k\u00f6z\u00f6tt van. Ha rendszeresen fizikailag akt\u00edv, valamint intenz\u00edv h\u0151s\u00e9g alatt a napi v\u00edzbevitel n\u0151. A megfelel\u0151 hidrat\u00e1ci\u00f3 nagy jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edr test\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. A rendszeres hidrat\u00e1l\u00e1s n\u00e9h\u00e1ny el\u0151nye a megn\u00f6vekedett energia, a s\u00faly fenntart\u00e1sa, a gyorsabb anyagcsere, a szebb b\u0151r. ALV\u00c1S \u2013 NAGYON FONTOS, HOGY J\u00d3 \u00c9S ELEGEND\u0150 \u00c9JSZAKAI ALV\u00c1ST KAPJON Ismeretes, hogy \u00e1tlagosan 6-8 \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk. Ez az \u00f6sszeg azonban egy\u00e9ni, \u00e9s nagyban f\u00fcgg az \u00e9letkort\u00f3l. A gyermekeknek legfeljebb 13 \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, a 18 \u00e9v alatti fiataloknak 9 \u00f3ra alv\u00e1sra, a feln\u0151tteknek pedig \u00e1ltal\u00e1ban 6 \u00e9s 9 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tti alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck. A min\u0151s\u00e9g \u00e9s a j\u00f3 alv\u00e1s el\u0151nyei nagyszer\u0171ek. El\u0151sz\u00f6r is pihent, vid\u00e1m, seg\u00edt a nap folyam\u00e1n rendszeresen m\u0171k\u00f6dni, sokkal t\u00f6bb er\u0151t \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3t tesz lehet\u0151v\u00e9, \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von v\u00e9di sz\u00edv\u00fcnket \u00e9s sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer\u00fcnket. A nap folyam\u00e1n fogyasztott \u00e9telek kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val k\u00f6zvetlen\u00fcl befoly\u00e1soljuk a test \u00e1ltal\u00e1nos m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t a nap folyam\u00e1n. Nagyon fontos, hogy friss \u00e9s val\u00f3di \u00e9teleket v\u00e1lasszunk, amelyek tartalmazz\u00e1k az \u00f6sszes sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagot. Soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli val\u00f3ban a legfontosabb \u00e9tkez\u00e9s, \u00e9s a nap kezdete. A nap ezen r\u00e9sz\u00e9ben v\u00e1lasztott \u00e9lelmiszerek k\u00edv\u00e1natosak, hogy feh\u00e9rj\u00e9kben \u00e9s zs\u00edrokban gazdagok legyenek, mert hossz\u00fa ideig tele lesznek vel\u00fcnk. A kiegyens\u00falyozott \u00e9trend a legjobb a test\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. Ez azt jelenti, hogy 3 f\u0151\u00e9tel\u00fcnk van, \u00e9s ha sz\u00fcks\u00e9ges, egy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t tartalmaz\u00f3 snack. A kiegyens\u00falyozott \u00e9trend mag\u00e1ban foglalja a j\u00f3 zs\u00edrok, feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s rostok bevitel\u00e9t. <\/p>\n
CS\u00d6KKENTSE a STRESSZT Vigy\u00e1zzon ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re, csak\u00fagy, mint fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re. Pr\u00f3b\u00e1lj meg folyamatosan dolgozni magadon, vedd k\u00f6r\u00fcl magad olyan emberekkel, akiket szeretsz, \u00e9s akik megnevettetnek, v\u00e1ltoztasd meg a k\u00f6rnyezetedet \u2013 s\u00e9t\u00e1lj egyet, \u00e9s minden nap tal\u00e1lj egy kis id\u0151t magadra, \u00e9s k\u00e9nyeztesd magad egy j\u00f3 k\u00f6nyv olvas\u00e1s\u00e1val, medit\u00e1ci\u00f3val, j\u00f3g\u00e1val vagy egy j\u00f3 edz\u00e9ssel, \u00e9s t\u00f6ltsd fel az akkumul\u00e1toraidat. Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet szerint a h\u00e9t 5 napj\u00e1n 30 perc m\u00e9rs\u00e9kelt fizikai aktivit\u00e1s elegend\u0151 ahhoz, hogy l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rjen el az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9vel kapcsolatban. A test tov\u00e1bbi seg\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben gyakorolja a ny\u00fajt\u00e1st. A ny\u00fajt\u00e1s fontos a rugalmass\u00e1g szempontj\u00e1b\u00f3l, \u00e9s ha azonnal megteszi, amikor felkel, akkor mindent k\u00f6nnyed\u00e9n befejezhet a nap folyam\u00e1n. \u00c9s annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ne terhelje mag\u00e1t tov\u00e1bbi inform\u00e1ci\u00f3kkal, tervezzen. A tervez\u00e9s, az \u00edr\u00e1s \u00e9s a j\u00f3 szervez\u00e9s a siker kulcsa. Nagyon kev\u00e9s szervezet takar\u00edthat meg minket a tov\u00e1bbi stresszt\u0151l, fejf\u00e1j\u00e1st\u00f3l vagy att\u00f3l az \u00e9rz\u00e9st\u0151l, hogy sz\u00e1mos k\u00f6telezetts\u00e9g miatt elfelejtj\u00fck magunkat, \u00e9s nagyon hasznos lesz az \u00faj eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok megszerz\u00e9s\u00e9ben. \u00c9s ne feledd, mindezt magad\u00e9rt, a tested\u00e9rt, a lelked\u00e9rt \u00e9s a mosolyod\u00e9rt teszed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mi az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1s? N\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa, fitnesz, medit\u00e1ci\u00f3…? Igen, egyet\u00e9rtek. De mindenekel\u0151tt az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letet jelentenek.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9304,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[370],"tags":[],"class_list":["post-10350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-hu"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10350"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10350\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9304"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eliksirvitalnosti.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}