A stressz mint csendes gyilkos: hatása a bél és a rák kockázatára

A stressz a mindennapi élet elkerülhetetlen része, de hosszú távú és krónikus hatása pusztító lehet egészségünkre
. Napjainkban egyre több kutatás utal arra, hogy a krónikus stressz kulcsszerepet játszik számos súlyos betegség, köztük a szív- és érrendszeri betegségek, az autoimmun rendellenességek és még a rák kialakulásában
is. Ebben a blogbejegyzésben
mélyrehatóan megvizsgáljuk a stressz és az egészség közötti kapcsolatot, különös tekintettel a stressz és a
vastagbélrák közötti lehetséges összefüggésekre.
Amikor
stresszt tapasztalunk, testünk „harcolj vagy menekülj” néven ismert választ vált ki. Ezt a
mechanizmust evolúciósan fejlesztették ki, hogy lehetővé tegye számunkra, hogy megbirkózzunk a közvetlen fenyegetésekkel, például
a fizikai veszélyekkel. Rövid távon ez a válasz előnyös lehet, mert riadókészültségbe helyezi a testet.
Amikor azonban a stressz krónikussá válik, testünk folyamatosan ki van téve a stresszhormonok, például
a kortizol és az adrenalin magas szintjének, ami hosszú távú negatív következményekkel járhat.
A kortizol például, ha folyamatosan emelkedik, károsíthatja az immunrendszert, megzavarhatja az emésztést, növelheti
a vérnyomást és a vércukorszintet. Hosszú távon a krónikus stressz gyulladásos folyamatokhoz
vezethet a szervezetben, és a krónikus gyulladás sokféle rák kialakulásához kapcsolódik, beleértve a vastagbélrákot
is.
Vastagbélrák: mit mondanak a statisztikák?
A vastagbélrák az egyik leggyakoribb rosszindulatú daganat világszerte. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint
ez a rák harmadik leggyakoribb formája a férfiaknál és a második leggyakoribb a nőknél. Bár a vastagbélrák elsődleges
kockázati tényezői általában az étrendhez, a genetikához, a fizikai
aktivitás hiányához és a dohányzáshoz kapcsolódnak, egyre nagyobb figyelmet fordítanak a pszichológiai tényezők, például a stressz, a depresszió és
a szorongás hatására.
A tanulmányok
azt mutatják, hogy összefüggés van a krónikus stressz és a rák kialakulásának fokozott kockázata,
beleértve a vastagbélrákot is. A Cancer Epidemiology
, Biomarkers & Prevention folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint a krónikus stressz körülbelül 40% -kal növelheti a vastagbélrák kockázatát
. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hosszú ideig ki vannak téve a stressznek munkahelyi vagy személyes
problémák miatt, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki ilyen típusú rákok, mint azok, akik csendesebb
életmódot élnek.
2018-ban a Milánói Egyetem kutatói kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hosszú ideig magas
stresszszintet szenvedtek, megnövekedett számú gyulladásos marker volt a bélben, ami az egyik
kulcsfontosságú mechanizmus, amely hozzájárulhat a rosszindulatú daganatok kialakulásához a vastagbélben.
Az egyik fő módja annak, hogy a stressz negatívan befolyásolja bélrendszerünket, a mikrobiom megváltoztatása –
az emésztőrendszerünkben élő baktériumok közössége, amelyek kulcsszerepet játszanak a bél egészségének fenntartásában. A krónikus stressz egyensúlyhiányt okozhat a mikrobiomban, ami a bél védőgátjainak gyengüléséhez és
gyulladásos folyamatok kialakulásához vezethet. Ezenkívül kapcsolat van a stressz és a viselkedés között, amely hozzájárulhat a rák kialakulásához. Például a stresszes emberek
gyakran egészségtelen szokásokhoz folyamodnak, mint például a túlzott alkoholfogyasztás, a magas zsír- és cukortartalmú gyorsétterem
, a dohányzás és a fizikai aktivitás hiánya. Mindezek a tényezők tovább
növelik a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
Hogyan lehet csökkenteni a stresszt és megőrizni a bél egészségét?
Bár a stressz elkerülhetetlen, vannak módok arra, hogy csökkentsük az egészségünkre gyakorolt hatását. A rendszeres
fizikai aktivitás, mint például a jóga, az úszás vagy a séta, nemcsak csökkenti a stressz szintjét, hanem segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét is.
Nagyon fontos, hogy a kortizolszint csökkentése érdekében relaxációs technikákat vezessünk be a mindennapi életbe,
mint például a meditáció vagy a mély légzés.
A rostokban, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozás segíthet
az egészséges mikrobiom fenntartásában. A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsokban gazdag étrend, mint például a
zöld árpalét tartalmazó étrend, védő hatással lehet a bél egészségére. Következtetés
A stressz számos egészségügyi probléma, köztük a vastagbélrák jelentős kockázati tényezője.
A krónikus stressz gyulladást, a bél mikrobiomjának megzavarását okozhatja, és ösztönözheti az egészségtelen
életmódbeli szokásokat, amelyek növelik a rák kockázatát. Bár nem tudjuk teljesen kiküszöbölni a stresszt az életünkből, vannak hatékony módszerek arra,
hogy ellenőrizzük a testünkre gyakorolt hatását – egészséges életmód szokásokkal,
megfelelő táplálkozással és relaxációs technikákkal.
Mindazok számára, akik tovább szeretnék javítani egészségüket és csökkenteni a betegségek kockázatát, javasoljuk
olyan természetes termékek kutatását, amelyek támogathatják az emésztőrendszer egészségét és segíthetnek megőrizni
a bél egészségét. Például a zöld árpalé számos egészségügyi előnyéről ismert,
beleértve az emésztés javítását és a gyulladás csökkentését.