B9-vitamin

A folsav vagy a B9-vitamin a B-komplex vitaminok egyike, és vízben oldódó vitamin. A folsav fontos a DNS szintéziséhez és a test minden sejtjének működéséhez. Fontos szerepet játszik a vörösvértestek kialakulásában. Így ennek a savnak a hiánya a szervezetben vérszegénységhez vezet. Szerepet játszik a fehérvérsejtek, a vérlemezkék, az aminosav és a nukleinsav metabolizmus kialakulásában is, de hozzájárul a gyomor-bél traktus integritásához is.
A szervezetben tárolt folsav teljes mennyiségének körülbelül fele a májban található. Egy egészséges ember körülbelül 5-15 mg folsavat tárol a testében.
Fontos szerepet játszik az aminosavak átalakításában, elsősorban a vér homociszteinszintjének csökkentésében. A homocisztein emelkedett szintje a vérben az erek elzáródásához vezethet. Nagyon fontos szerepet játszik a terhes nőknél is, mivel szükséges a gerinc fejlődéséhez az embrióban. A fejlődés csak folsav jelenlétében ptpun és hibátlan. Ezért ajánlott folsav-kiegészítés terhes nők számára. Ez egy esszenciális vitamin a sejtosztódáshoz.

Vitaminok forrása

A zöld zöldségek leveleiben található – spenót, mángold. Első alkalommal izolálták ennek a zöldségnek a leveleiből, ezért nevezték el foliumnak (levél). Emellett dióban, élesztőben, sertéshúsban, marhahúsban, bárányban és csirkemájban is megtalálható.

Ajánlott napi adag

• Deka 50-400μg
• felnőttek 400 μg
• Terhesség 800 μg

Nagy mennyiségű folsav bevétele esetén a B12-vitamin hiánya elfedhető.