Hogyan építsünk egészséges szokásokat?
Mi az egészséges szokás? Növényi alapú ételek fogyasztása, fitnesz, meditáció…? Igen, egyetértek. De mindenekelőtt az egészséges szokások egészséges életet jelentenek. Ez nem csak az étel és a fitnesz. Ennél sokkal többről van szó. Az, hogy valóban boldognak és elégedettnek kell lenni. Jól érzi magát a saját bőrében. Mint már említettem, az egészséges szokások nem csak étrend és testmozgás. Spirituális fejlődésünk, oktatásunk, a nap nagy részében rendelkezésünkre álló gondolatok, jelenlétünk a pillanatban, döntéseink… Ezek mind „kis dolgok”, amelyek jobbá vagy kevésbé kvalitatívvá teszik az életünket. Egészségesnek lenni testben, szellemben, gondolatokban, ez a cél. Ha évek óta egy bizonyos módon élünk, testünk és elménk hevesen reagál minden változásra. Ezért tűnik minden nehéznek. Mindent akarunk, és azonnal, és ez nem így működik. Embereink azt mondják: „Minden, ami gyors, kuszkusz is!” Tehát adj magadnak időt, és menj lépésről lépésre. Ez az egyetlen módja annak, hogy a pillanattól a kívánt pontig jussunk. Élvezze az utazást, és ne rohanjon az úticéljához. Mindennek a kulcsa az egyensúly. Minden változás fokozatosan jön, és vágyat és kitartást igényel. A következő példákon keresztül emlékeztetünk arra, hogy a látszólag hétköznapi és apró dolgok hogyan érezhetik magukat szebbé, frissebbé és élvezhetik az egészséges szokások kialakításának folyamatát. Az optimális napi vízbevitel másfél és két liter között van. Ha rendszeresen fizikailag aktív, valamint intenzív hőség alatt a napi vízbevitel nő. A megfelelő hidratáció nagy jelentőséggel bír testünk számára. A rendszeres hidratálás néhány előnye a megnövekedett energia, a súly fenntartása, a gyorsabb anyagcsere, a szebb bőr. ALVÁS – NAGYON FONTOS, HOGY JÓ ÉS ELEGENDŐ ÉJSZAKAI ALVÁST KAPJON Ismeretes, hogy átlagosan 6-8 óra alvásra van szükségünk. Ez az összeg azonban egyéni, és nagyban függ az életkortól. A gyermekeknek legfeljebb 13 óra alvásra van szükségük, a 18 év alatti fiataloknak 9 óra alvásra, a felnőtteknek pedig általában 6 és 9 óra közötti alvásra van szükségük. A minőség és a jó alvás előnyei nagyszerűek. Először is pihent, vidám, segít a nap folyamán rendszeresen működni, sokkal több erőt és koncentrációt tesz lehetővé, és hosszú távon védi szívünket és szív- és érrendszerünket. A nap folyamán fogyasztott ételek kiválasztásával közvetlenül befolyásoljuk a test általános működését a nap folyamán. Nagyon fontos, hogy friss és valódi ételeket válasszunk, amelyek tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot. Soha ne hagyja ki a reggelit. A reggeli valóban a legfontosabb étkezés, és a nap kezdete. A nap ezen részében választott élelmiszerek kívánatosak, hogy fehérjékben és zsírokban gazdagok legyenek, mert hosszú ideig tele lesznek velünk. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb a testünk számára. Ez azt jelenti, hogy 3 főételünk van, és ha szükséges, egy gyümölcsöt tartalmazó snack. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a jó zsírok, fehérjék és rostok bevitelét.
CSÖKKENTSE a STRESSZT Vigyázzon mentális egészségére, csakúgy, mint fizikai egészségére. Próbálj meg folyamatosan dolgozni magadon, vedd körül magad olyan emberekkel, akiket szeretsz, és akik megnevettetnek, változtasd meg a környezetedet – sétálj egyet, és minden nap találj egy kis időt magadra, és kényeztesd magad egy jó könyv olvasásával, meditációval, jógával vagy egy jó edzéssel, és töltsd fel az akkumulátoraidat. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a hét 5 napján 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy látható eredményeket érjen el az egészségével kapcsolatban. A test további segítése érdekében gyakorolja a nyújtást. A nyújtás fontos a rugalmasság szempontjából, és ha azonnal megteszi, amikor felkel, akkor mindent könnyedén befejezhet a nap folyamán. És annak érdekében, hogy ne terhelje magát további információkkal, tervezzen. A tervezés, az írás és a jó szervezés a siker kulcsa. Nagyon kevés szervezet takaríthat meg minket a további stressztől, fejfájástól vagy attól az érzéstől, hogy számos kötelezettség miatt elfelejtjük magunkat, és nagyon hasznos lesz az új egészséges szokások megszerzésében. És ne feledd, mindezt magadért, a testedért, a lelkedért és a mosolyodért teszed.