Kako izgraditi zdrave navike?
Šta su zdrave navike? Jesti biljnu hranu, baviti se fitnesom, meditirati…?
Da, slažem se. Ali prije svega, imati zdrave navike znači živjeti zdravo. To nisu samo hrana i fitnes. To je mnogo više od toga. To znači biti istinski sretan i zadovoljan. Osjećati se dobro u vlastitoj koži.
Kao što sam već navela, zdrave navike nisu samo ishrana i vježbanje. Naš duhovni razvoj, edukacija, misli koje imamo veći dio dana, prisutnost u trenutku, odluke… sve su to „sitnice“ koje naš život čine kvalitetnijim ili manje kvalitetnim.
Biti zdrav u tijelu, duhu i mislima – to je cilj. Ako smo godinama živjeli na određeni način, naše tijelo i um burno reaguju na svaku promjenu. Zato sve to djeluje teško. Želimo sve i odmah, a to ne ide tako. Naš narod kaže: „Sve što je brzo, to je i kuso!“ Zato dajte sebi vremena i idite korak po korak. Samo tako je moguće bezbolno preći s trenutne na željenu tačku. Uživajte u putovanju i ne jurite ka cilju.
Ono što je ključno u svemu jeste balans!
Svaka promjena dolazi postepeno i zahtijeva želju i upornost. Kroz naredne primjere podsjetit ćemo vas koliko naizgled obične i male stvari mogu učiniti da se osjećate ljepše, svježije i da uživate u procesu stvaranja zdravih navika.
NA PRVOM MJESTU JE VODA
Optimalan dnevni unos vode je između jedan i po i dva litra. Ukoliko ste redovno fizički aktivni, kao i tokom jakih vrućina, dnevni unos vode se povećava. Pravilna hidratacija je od velike važnosti za naš organizam. Neke od koristi redovne hidratacije su povećana energija, održavanje tjelesne težine, brži metabolizam i ljepša koža.
SAN – VEOMA JE VAŽNO DA SE DOBRO I DOVOLJNO NASPAVATE
Poznato je da nam je u prosjeku potrebno 6 do 8 sati sna. Ipak, ova količina je individualna i dosta zavisi od uzrasta. Djeci je potrebno i do 13 sati sna, mladima do 18 godina treba 9 sati sna, a odraslima uglavnom između 6 i 9 sati.
Koristi kvalitetnog i dobrog sna su velike. Prije svega, čini nas odmornim i vedrim, pomaže nam u redovnom funkcionisanju tokom dana, omogućava nam mnogo više snage i koncentracije, a dugoročno štiti naše srce i kardiovaskularni sistem.
UNOSITE SVJEŽE I KVALITETNE NAMIRNICE
Izborom namirnica koje unosimo tokom dana direktno utičemo na cjelokupno funkcionisanje organizma. Veoma je važno da biramo svježe i prave namirnice koje sadrže sve hranljive materije koje su nam potrebne.
Nikada ne preskačite doručak. Doručak je zaista najvažniji obrok i predstavlja početak našeg dana. Namirnice koje biramo za ovaj dio dana poželjno je da budu bogate proteinima i mastima, jer će nas dugo držati sitim.
Uravnotežena ishrana je najbolja za naš organizam. To podrazumijeva da imamo 3 glavna obroka i, ukoliko je potrebno, užinu koja sadrži voće. Izbalansirana ishrana podrazumijeva unos dobrih masnoća, proteina i vlakana.
SMANJITE STRES
Čuvajte svoje mentalno zdravlje baš kao što čuvate fizičko. Trudite se da stalno radite na sebi, okružite se ljudima koje volite i koji vas nasmijavaju, promijenite okruženje – prošetajte, i u svakom danu pronađite malo vremena za sebe te se počastite čitanjem dobre knjige, meditacijom, jogom ili dobrim treningom i napunite baterije.
KREĆITE SE ŠTO VIŠE
Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti tokom 5 dana u sedmici dovoljno je za postizanje vidljivih rezultata koji se tiču vašeg zdravlja.
Kako biste dodatno pomogli svom tijelu, praktikujte istezanje. Istezanje je važno za postizanje fleksibilnosti i, ukoliko ga radite odmah nakon ustajanja, učinit ćete da tokom dana sve završavate s lakoćom.
A kako se dodatno ne biste opterećivali raznim informacijama, planirajte. Planiranje, zapisivanje i dobra organizacija su ključ uspjeha. Vrlo malo organizacije može nas poštedjeti dodatnog stresa, glavobolje ili osjećaja da zaboravljamo na sebe zbog velikog broja obaveza, i bit će vam veoma korisno pri sticanju novih zdravih navika.
I ne zaboravite, sve ovo radite zbog sebe, svog tijela, duha i osmijeha.