Tijelo nije stvoreno za sjedenje: zašto je kretanje važnije nego što mislimo
Savremeni čovjek nikada nije imao više tehnologije, a manje kretanja. Veći dio dana provodimo sjedeći — u automobilu, kancelariji, za telefonom, ispred televizora ili računara. Problem je u tome što naše tijelo, bez obzira na moderan način života, i dalje funkcioniše po pravilima starim hiljadama godina.
Ljudski organizam nije stvoren za višesatno sjedenje. Naprotiv — tijelo je biološki dizajnirano za kretanje. Mišići, zglobovi, cirkulacija, limfni sistem, pa čak i mozak, najbolje funkcionišu kada smo aktivni.
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da dugotrajno sjedenje može imati negativan uticaj na organizam čak i kod ljudi koji redovno treniraju. Drugim riječima, jedan trening dnevno ne može u potpunosti “poništiti” deset sati provedenih u stolici.
Šta se zapravo dešava tijelu kada dugo sjedimo?
Već nakon sat vremena neprekidnog sjedenja dolazi do usporavanja cirkulacije i manjeg protoka kisika kroz tijelo. Mišići postaju pasivni, metabolizam se usporava, a tijelo ulazi u stanje smanjene aktivnosti.
Ali ono što mnogi ne znaju jeste da kretanje ima direktan uticaj i na:
- rad hormona,
- nivo energije,
- limfnu drenažu,
- zdravlje zglobova,
- funkciju mozga i koncentraciju,
- kvalitet sna.
Posebno je interesantno što limfni sistem, za razliku od krvotoka, nema “pumpu” poput srca. Limfa se pokreće upravo zahvaljujući kretanju tijela i radu mišića. Kada se premalo krećemo, usporava se i eliminacija određenih otpadnih materija iz organizma.
Zbog toga ljudi koji mnogo sjede često ne osjećaju samo bol u leđima ili ukočen vrat, već i:
- manjak energije,
- težinu u nogama,
- nadutost,
- osjećaj umora bez jasnog razloga,
- slabiju koncentraciju.
Kretanje nije važno samo zbog kilograma
Jedna od najvećih zabluda današnjice jeste da je fizička aktivnost važna samo zbog izgleda ili mršavljenja. U stvarnosti, kretanje utiče na gotovo svaki sistem u organizmu.
Kada hodamo, istežemo se ili aktiviramo mišiće, tijelo dobija signal da treba da “održava sistem”. Poboljšava se cirkulacija, ćelije dobijaju više kisika, a zglobovi se prirodno podmazuju kretanjem.
Zanimljivo je da hrskavica u zglobovima nema direktno snabdijevanje krvlju kao većina tkiva. Ona hranljive materije dobija upravo kroz kretanje i pritisak tokom kretanja. Zato dugotrajno sjedenje može doprinijeti osjećaju ukočenosti i opterećenja u zglobovima.
Upravo zbog toga mnogi ljudi koji imaju osjećaj “teških” ili opterećenih zglobova traže prirodne načine podrške organizmu. Pored pravilnog kretanja i hidratacije, pažnja se sve češće usmjerava i ka nutritivno bogatim biljkama.
Sok od ječma je jedan od prirodnih proizvoda koji mnogi uključuju u svakodnevnu rutinu upravo zbog bogatstva hlorofila, minerala i antioksidanasa. Ljudi ga često koriste kao dio podrške organizmu kod umora, opterećenja organizma i kao prirodnu podršku zdravlju i pokretljivosti zglobova nakon dugotrajnog sjedenja ili manjka fizičke aktivnosti.
Tijelo voli male, ali česte pokrete
Dobra vijest je da organizmu nisu potrebni ekstremni treninzi kako bi osjetio benefite kretanja. Mnogo je važniji kontinuitet.
Nekada upravo male promjene prave najveću razliku:
- kratka šetnja nakon obroka,
- ustajanje svakih sat vremena,
- istezanje tokom rada,
- korištenje stepenica umjesto lifta,
- lagana fizička aktivnost na svježem zraku.
Naše tijelo reaguje na kretanje mnogo brže nego što mislimo. Već nekoliko dana redovnog kretanja može doprinijeti boljoj energiji, kvalitetnijem snu i boljoj koncentraciji.
Kretanje je potreba, a ne luksuz
U svijetu u kojem većinu dana provodimo sjedeći, kretanje je postalo nešto što “moramo ubaciti” u raspored. Međutim, istina je potpuno suprotna — sjedenje je ono što je neprirodno za organizam.
Tijelo nije stvoreno za sate provedene bez kretanja. Ono je stvoreno da hoda, da se isteže, da bude aktivno. Zato fizička aktivnost nije samo pitanje kondicije ili izgleda, već osnovna potreba organizma za normalno funkcionisanje.
Kada tijelu damo više kretanja, ono nam to vrlo brzo vrati kroz više energije, bolju pokretljivost i osjećaj vitalnosti koji nijedna stolica ne može pružiti.