Jutarnja greška koju skoro svi pravimo: telefon odmah nakon buđenja

Za mnoge ljude dan ne počinje kafom — već ekranom. Alarm zazvoni, ruka automatski poseže za telefonom, a mozak u prvih nekoliko minuta nakon buđenja već bude preplavljen porukama, notifikacijama, vijestima i informacijama sa društvenih mreža.

Iako djeluje bezazleno, stručnjaci sve češće upozoravaju da upravo ovaj mali jutarnji ritual može imati mnogo veći utjecaj na energiju, koncentraciju i nivo stresa nego što mislimo.

Zanimljivo je da mozak neposredno nakon buđenja prolazi kroz veoma specifično stanje. U tim prvim minutama organizam polako prelazi iz faze odmora u stanje pune aktivnosti. Tada su nervni sistem i hormoni posebno osjetljivi na vanjske stimuluse.

A šta većina ljudi uradi? Umjesto mirnog buđenja, mozak odmah dobija “udar” informacija.

Šta se dešava u mozgu kada odmah uzmemo telefon?

Kada odmah nakon buđenja otvorimo telefon, mozak praktično preskače prirodan proces razbuđivanja. Notifikacije, mejlovi, poruke i sadržaj sa društvenih mreža aktiviraju stresni odgovor organizma mnogo ranije nego što je potrebno.

To može doprinijeti:

• osjećaju jutarnje nervoze,
• mentalnom umoru,
• slabijoj koncentraciji tokom dana,
• većem osjećaju stresa,
• smanjenoj produktivnosti.

Posebno je zanimljivo što mozak ujutru još uvijek funkcionira sporije nego tokom ostatka dana. Upravo zbog toga informacije koje tada unosimo imaju mnogo jači emocionalni efekat. Jedna negativna poruka ili stresna vijest mogu utjecati na raspoloženje satima.

Postoji još jedan zanimljiv detalj koji se rijetko spominje — jutarnje gledanje u ekran može utjecati i na prirodni ritam hormona. Organizam odmah prelazi u stanje “reakcije”, umjesto da postepeno aktivira energiju i fokus prirodnim putem.

Zašto se onda osjećamo iscrpljeno već prije podne?

Mnogi ljudi danas imaju osjećaj da su mentalno umorni već u prvom dijelu dana. Iako često misle da je razlog manjak sna, problem ponekad leži u konstantnoj stimulaciji mozga od samog jutra.

Telefon nas odmah uvodi u tuđe prioritete, informacije i stres. Umjesto da dan počne mirnije i fokusiranije, mozak od prvih minuta ulazi u stanje preopterećenosti.

Zbog toga stručnjaci sve češće preporučuju da prvih 20 do 30 minuta nakon buđenja provedemo bez telefona. Upravo tada organizam prirodno reguliše hormone budnosti, nivo energije i fokus.

Male jutarnje navike prave veliku razliku

Nije potrebno potpuno izbaciti telefon iz života da bismo osjetili razliku. Često su dovoljne male promjene u rutini kako bi organizam mnogo lakše započeo dan.

Korisno može biti:

• popiti čašu vode odmah nakon buđenja,
• otvoriti prozor i izložiti se prirodnoj svjetlosti,
• istegnuti tijelo ili kratko prošetati,
• nekoliko minuta provesti bez ekrana,
• doručkovati lagan i nutritivno bogat obrok.

Upravo ujutru organizmu su potrebni hidratacija, kisik i kvalitetni nutrijenti, a ne trenutni nalet informacija.

Energija ne zavisi samo od sna

Kada se govori o jutarnjem umoru, većina ljudi odmah pomisli na manjak sna. Međutim, energija zavisi i od načina na koji započinjemo dan, kao i od podrške koju pružamo organizmu.

Zbog toga mnogi ljudi u jutarnju rutinu uključuju prirodne izvore mikronutrijenata i hlorofila. Hladno ceđen sok od spelte je jedan od proizvoda koji se često koristi kao dio jutarnje rutine upravo zbog prirodno prisutnih vitamina, minerala i antioksidanasa.

Mnogi ga koriste kao dio podrške organizmu kod umora, manjka energije i perioda povećanog stresa, posebno kada žele da dan započnu lakše i bez osjećaja težine.

Naravno, nijedan proizvod ne može zamijeniti kvalitetan san i zdrave navike, ali način na koji započinjemo jutro često ima mnogo veći utjecaj na organizam nego što mislimo.

Prvih nekoliko minuta dana može promijeniti cijeli dan

Telefon odmah nakon buđenja djeluje kao sitnica koju svi radimo. Međutim, upravo te male svakodnevne navike često najviše utječu na nivo energije, fokus i osjećaj mentalnog opterećenja.

Možda organizmu nije potrebno još informacija čim otvorimo oči. Možda mu je prvo potrebna voda, zrak, pokret i nekoliko minuta mira.

Jer način na koji započnemo jutro često određuje ritam cijelog dana.