Wie baut man gesunde Gewohnheiten auf?

Was sind gesunde Gewohnheiten? Pflanzliche Ernährung, Fitness, Meditation…?

Ja, ich stimme zu. Vor allem bedeutet es, gesunde Gewohnheiten zu haben, gesund zu leben. Es geht nicht nur um Ernährung und Fitness. Es ist viel mehr als das. Es bedeutet, wirklich glücklich und zufrieden zu sein. Sich in der eigenen Haut wohlzufühlen.

Wie ich bereits erwähnt habe, gesunde Gewohnheiten beschränken sich nicht nur auf Ernährung und Bewegung. Unsere spirituelle Entwicklung, Bildung, die Gedanken, die wir den Großteil des Tages haben, die Präsenz im Moment, Entscheidungen… all diese ‚Kleinigkeiten‘ machen unser Leben qualitativ hochwertiger oder weniger wertvoll.

Gesund zu sein in Körper, Geist und Gedanken, das ist das Ziel. Wenn wir jahrelang auf eine bestimmte Art und Weise gelebt haben, reagieren unser Körper und Geist heftig auf jede Veränderung. Deshalb erscheint alles so schwierig. Wir wollen alles sofort, aber so funktioniert es nicht. Unser Volk sagt: ‚Alles, was schnell geht, ist auch kurz!‘ Geben Sie sich daher Zeit und gehen Sie Schritt für Schritt vor. Nur so ist es möglich, schmerzlos vom aktuellen zum gewünschten Punkt zu gelangen. Genießen Sie die Reise und hetzen Sie nicht zum Ziel.

Der Schlüssel zu allem ist die Balance!

Jede Veränderung kommt schrittweise und erfordert Wunsch und Ausdauer. Durch die folgenden Beispiele werden wir Sie daran erinnern, wie scheinbar gewöhnliche und kleine Dinge Sie dazu bringen können, sich schöner und frischer zu fühlen und den Prozess der Schaffung gesunder Gewohnheiten zu genießen.

AN ERSTER STELLE STEHT DAS WASSER

Die optimale tägliche Wasseraufnahme liegt zwischen eineinhalb und zwei Litern. Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind und auch während starker Hitze erhöht sich die tägliche Wasseraufnahme. Eine angemessene Hydratation ist von großer Bedeutung für unseren Organismus. Einige der Vorteile regelmäßiger Hydratation sind erhöhte Energie, Gewichtserhaltung, schnellerer Stoffwechsel und schönere Haut.

SCHLAF – ES IST SEHR WICHTIG, GUT UND AUSREICHEND ZU SCHLAFEN

Es ist bekannt, dass wir durchschnittlich 6 bis 8 Stunden Schlaf benötigen. Diese Menge ist jedoch individuell und hängt stark vom Alter ab. Kinder benötigen bis zu 13 Stunden Schlaf, Jugendliche bis 18 Jahre brauchen 9 Stunden Schlaf und Erwachsene in der Regel zwischen 6 und 9 Stunden.

Die Vorteile von qualitativem und gutem Schlaf sind groß. Vor allem macht er uns ausgeruht, heiter, hilft uns bei der täglichen Funktionsfähigkeit, ermöglicht uns viel mehr Kraft und Konzentration und schützt langfristig unser Herz und Herz-Kreislauf-System.

NEHMEN SIE FRISCHE UND HOCHWERTIGE LEBENSMITTEL ZU SICH

Durch die Wahl der Lebensmittel, die wir im Laufe des Tages zu uns nehmen, beeinflussen wir direkt die gesamte Funktionsweise des Organismus während des Tages. Es ist sehr wichtig, dass wir frische und echte Lebensmittel wählen, die alle Nährstoffe enthalten, die wir benötigen.

Überspringen Sie niemals das Frühstück. Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit und stellt den Start in unseren Tag dar. Die Lebensmittel, die wir für diesen Teil des Tages wählen, sollten vorzugsweise reich an Proteinen und Fetten sein, da diese uns lange satt halten werden.

Eine ausgewogene Ernährung ist das Beste für unseren Organismus. Das bedeutet, dass wir 3 Hauptmahlzeiten und, wenn nötig, einen Snack mit Obst zu uns nehmen. Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet die Aufnahme von guten Fetten, Proteinen und Ballaststoffen.

REDUZIEREN SIE STRESS

Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit genauso wie auf Ihre körperliche. Bemühen Sie sich, ständig an sich zu arbeiten, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben und die Sie zum Lachen bringen, ändern Sie Ihre Umgebung – gehen Sie spazieren, und finden Sie jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst und gönnen Sie sich das Lesen eines guten Buches, Meditation, Yoga oder ein gutes Training und laden Sie Ihre Batterien auf.

BEWEGEN SIE SICH SO VIEL WIE MÖGLICH

Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation sind 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität an 5 Tagen in der Woche ausreichend, um sichtbare Ergebnisse in Bezug auf Ihre Gesundheit zu erzielen.

Um Ihrem Körper zusätzlich zu helfen, praktizieren Sie Dehnen. Dehnen ist wichtig für die Erreichung von Flexibilität, und wenn Sie es gleich nach dem Aufstehen machen, werden Sie den Tag über alles mit Leichtigkeit erledigen können.

Und um sich nicht zusätzlich mit verschiedenen Informationen zu belasten, planen Sie. Planung, Aufschreiben und gute Organisation sind der Schlüssel zum Erfolg. Ein wenig Organisation kann uns vor zusätzlichem Stress, Kopfschmerzen oder dem Gefühl bewahren, uns selbst wegen der großen Anzahl von Verpflichtungen zu vergessen, und es wird Ihnen beim Erwerb neuer gesunder Gewohnheiten sehr nützlich sein.

Und vergessen Sie nicht, Sie tun all dies für sich selbst, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr Lächeln.