Mikrobiom creva i njegovo delovanje na mentalno zdravlje
U poslednjim godinama, istraživanja su pojačala interesovanje za vezu između crevnog mikrobioma i
mentalnog zdravlja. Mikrobiom, skup triliona mikroorganizama koji žive u našim crevima, igra ključnu
ulogu ne samo u varenju hrane, već i u regulaciji naše psihe. U ovom blog postu, istražićemo kako
mikrobiom utiče na naše mentalno zdravlje, koji su mehanizmi iza ove veze, i šta možemo učiniti da
unapredimo naš crevni mikrobiom.
Šta je mikrobiom?
Mikrobiom se sastoji od raznih bakterija, virusa, gljivica i drugih mikroorganizama. Ove bakterije su bitne
za pravilno funkcionisanje digestivnog sistema i pomažu u razgradnji hrane, apsorpciji vitamina i
minerala, te jačanju imunološkog sistema. Zdrav mikrobiom je raznolik i dinamičan, a njegovo stanje
može biti pod uticajem ishrane, stresa, antibiotika i drugih faktora.
Veza između mikrobioma i mentalnog zdravlja
Istraživanja su pokazala da postoji veza između mikrobioma i mentalnog zdravlja putem osovine creva-
mozak. Ovaj mehanizam uključuje nekoliko veza:
1. Proizvodnja neurotransmitera: Mnoge bakterije u crevima proizvode neurotransmitere poput
serotonina, koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Čak 90% serotonina se sintetizuje u
crevima, a zdrav mikrobiom može podstaći ovu proizvodnju.
2. Imuni sistem: Mikrobiom utiče na naš imunološki odgovor. Nepravilna aktivacija imunološkog
sistema može doprineti razvoju mentalnih poremećaja, kao što su depresija i anksioznost.
3. Upalni procesi: Hronične upale povezane s disbiozom (neraznolikim mikrobiomom) mogu
povećati rizik od mentalnih bolesti. Povećana propusnost creva može omogućiti toksičnim
materijama da uđu u krvotok, što može izazvati upalne odgovore i uticati na mozak.
4. Hormoni stresa: Stres može promeniti sastav crevnog mikrobioma, što može uticati na
proizvodnju hormona poput kortizola, koji igra važnu ulogu u regulaciji stresa i raspoloženja.
Kako poboljšati mikrobiom?
Evo nekoliko saveta kako možete poboljšati svoj crevni mikrobiom i potencijalno pozitivno uticati na
svoje mentalno zdravlje:
1. Izbalansirana ishrana: Uključite više vlakana iz voća, povrća i celih žitarica, koja hrane dobre
bakterije u crevima. Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimčija može
doprineti raznolikosti mikrobioma.
2. Probiotici i prebiotici: Probiotici su žive bakterije koje mogu doneti zdravstvene beneficije, dok
su prebiotici vrste vlakana koje hrane dobrobiti mikroorganizme. Razmislite o dodacima ishrani ili
namirnicama bogatim ovim supstancama.
3. Smanjenje stresa: Vežbe, meditacija i joga mogu smanjiti nivo stresa i pozitivno uticati na sastav
mikrobioma.
4. Izbegavanje antibiotika kada je to moguće: Prikladna upotreba antibiotika može pomoći, ali
prekomerno korišćenje može uništiti dobre bakterije u crevima, uzrokujući neraznolikost
mikrobioma.
5. Redovna fizička aktivnost: Vežbanje može poboljšati sastav mikrobne zajednice u crevima, što
može doprineti boljem opštem zdravlju i mentalnom blagostanju.
Zaključak
Mikrobiom creva predstavlja fascinantnu oblast istraživanja koja otkriva koliko su naša creva važna za
mentalno zdravlje. Kroz svest o ishrani, redukovanje stresa i zdrav način života, možemo unaprediti
zdravlje našeg mikrobioma i, potencijalno, poboljšati svoje mentalno raspoloženje. Iako su istraživanja
još uvek u razvoju, trenutno znanje nas upozorava na značaj brige o mikrobiomu kao ključnom elementu
u održavanju i poboljšanju mentalnog zdravlja.
