Sezonski pad imuniteta – kako jesen utiče na naše zdravlje i koje prirodne navike pomažu

Jesen često donosi lepe pejzaže i mirisne plodove, ali mnogi tada primete da im se energija smanjuje, da su češće prehlađeni i da im opada koncentracija. Ovaj fenomen poznat je kao sezonski pad imuniteta, i ima više uzroka – manjak sunčeve svetlosti, nagle promene temperature, više vremena u zatvorenim prostorima i promene u ishrani.

Zašto telo slabi u jesen?

Kraći dani i manje sunca znače i manji unos vitamina D, a on je jedan od stubova imunološke odbrane. Promene u temperaturi iscrpljuju organizam, dok gužve u zatvorenim prostorima olakšavaju širenje virusa. Istovremeno, u ovom periodu prirodno dolazi i do pada hormona serotonina i melatonina, što utiče na raspoloženje i kvalitet sna – a znamo da bez odmora nema jakog imuniteta.

Navike koje prave razliku

Umesto da čekamo da pad imuniteta postane problem, možemo se unapred pripremiti. Evo nekoliko korisnih navika:

• Toplo-hladne šetnje: izlazak napolje makar 15 minuta dnevno, čak i kada je hladnije, pomaže telu da se prilagodi i ojača otpornost na nagle promene vremena.
• Hidratacija i biljni čajevi: često zaboravljamo da pijemo dovoljno vode u hladnijem periodu. Čajevi od đumbira, nane i kamilice greju, ali i podržavaju imunitet.
• Fermentisane namirnice: kiseli kupus, kefir i jogurt vraćaju balans crevne flore, a preko 70% našeg imuniteta vezano je za creva.
• Ritam spavanja: leći ranije i obezbediti 7–8 sati sna. Jesen je prirodan signal telu da uspori, i ako ga poslušamo, biće zahvalno jačim imunitetom.

Uz ove navike, dodatnu podršku imunitetu može pružiti i sok od spelte. On je bogat vitaminima, mineralima i hlorofilom, koji pomažu telu da eliminiše toksine, obnovi energiju i ojača otpornost. Ovakav prirodni napitak obezbeđuje nutrijente u obliku koji telo lako prepoznaje i koristi – pa efekat dolazi brže i daje podršku baš kada je najpotrebnija

Sezonski pad imuniteta nije neizbežan, već signal da treba da obratimo više pažnje na svoje telo. Uz šetnje, kvalitetan san, fermentisanu hranu, biljne čajeve i prirodne napitke kao što je sok od spelte, možemo jesen dočekati spremni, puni energije i otporniji na sezonske izazove.

Dajte svom imunitetu ono što mu je potrebno – mali koraci mogu doneti veliku razliku.