Stres kao tihi ubica: Uticaj na creva i rizik od raka
Stres je neizbežan deo svakodnevnog života, ali njegov dugotrajan i hronični uticaj može biti razoran po
naše zdravlje. Danas sve više istraživanja ukazuje na to da hronični stres igra ključnu ulogu u nastanku
mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, autoimune poremećaje, pa čak i rak. U
ovom blog postu detaljno ćemo razmotriti vezu između stresa i zdravlja, sa posebnim fokusom na
potencijalnu povezanost između stresa i raka na debelom crevu.
Stres i njegovi fiziološki efekti
Kada doživimo stres, naše telo aktivira odgovor poznat kao „bori se ili beži“ (fight or flight). Ovaj
mehanizam evolucijski je razvijen kako bi nam omogućio da se nosimo s neposrednim pretnjama, poput
fizičke opasnosti. Na kratke staze, ovaj odgovor može biti koristan jer telo stavlja u stanje pripravnosti.
Međutim, kada stres postane hroničan, naše telo je stalno izloženo visokom nivou hormona stresa, poput
kortizola i adrenalina, što može izazvati dugoročne negativne posledice.
Kortizol, na primer, kada je stalno povišen, može narušiti rad imunološkog sistema, poremetiti probavu,
povećati krvni pritisak i šećer u krvi. Dugoročno gledano, hronični stres može dovesti do upalnih procesa
u telu, a upravo je hronična upala povezana sa razvojem mnogih vrsta raka, uključujući rak na debelom
crevu.
Rak na debelom crevu: šta kaže statistika?
Rak na debelom crevu je jedan od najčešćih malignih tumora širom sveta. Prema Svetskoj zdravstvenoj
organizaciji (SZO), ovo je treći najčešći oblik raka kod muškaraca i drugi kod žena. Iako se primarni
faktori rizika za rak na debelom crevu obično povezuju sa ishranom, genetikom, nedostatkom fizičke
aktivnosti i pušenjem, sve više pažnje se posvećuje uticaju psiholoških faktora, kao što su stres, depresija i
anksioznost.
Veza između stresa i raka na debelom crevu
Studije pokazuju da postoji povezanost između hroničnog stresa i povećanog rizika od razvoja raka,
uključujući rak na debelom crevu. Jedna studija iz 2016. godine, objavljena u časopisu Cancer
Epidemiology, Biomarkers & Prevention, sugeriše da hronični stres može povećati rizik od raka debelog
creva za oko 40%. Istraživači su otkrili da ljudi koji su dugo bili izloženi stresu, zbog posla ili ličnih
problema, imaju veću verovatnoću da razviju ovu vrstu raka u poređenju sa onima koji žive mirnijim
načinom života.
Takođe, istraživači sa Univerziteta u Milanu su 2018. godine pokazali da su osobe koje su imale visoke
nivoe stresa duži vremenski period, imale povećan broj upalnih markera u crevima, što je jedan od
ključnih mehanizama koji mogu doprineti razvoju malignih tumora u debelom crevu.
Mehanizam delovanja stresa na zdravlje creva
Jedan od osnovnih načina na koji stres negativno utiče na naše crevo jeste kroz promenu mikrobioma –
zajednice bakterija koje žive u našem digestivnom traktu i igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja creva.
Hronični stres može izazvati disbalans mikrobioma, što dovodi do slabljenja zaštitnih barijera creva i
nastanka upalnih procesa.
Osim toga, postoji i veza između stresa i ponašanja koja mogu doprineti nastanku raka. Na primer, osobe
pod stresom često pribegavaju nezdravim navikama, poput prekomernog konzumiranja alkohola, brze
hrane bogate mastima i šećerom, pušenja, te nedostatka fizičke aktivnosti. Svi ovi faktori dodatno
povećavaju rizik za razvoj raka debelog creva.
Kako smanjiti stres i sačuvati zdravlje creva?
Iako je stres neizbežan, postoje načini kako možemo smanjiti njegov uticaj na naše zdravlje. Redovna
fizička aktivnost, poput joge, plivanja ili šetnje, ne samo da smanjuje nivo stresa već i pomaže u
održavanju zdravlja digestivnog trakta. Veoma je važno uvesti tehnike relaksacije u svakodnevni život,
poput meditacije ili dubokog disanja, kako bi se snizili nivoi kortizola.
Takođe, zdrava ishrana bogata vlaknima, voćem, povrćem i integralnim žitaricama može pomoći u
održavanju zdravog mikrobioma. Istraživanja pokazuju da dijeta bogata antioksidansima, poput one koja
sadrži zeleni sok od ječma, može imati zaštitni efekat na zdravlje creva.
Zaključak
Stres je značajan faktor rizika za mnoge zdravstvene probleme, uključujući rak na debelom crevu.
Hroničan stres može izazvati upalne procese, poremećaje u crevnom mikrobiomu i podstaći nezdrave
životne navike koje povećavaju rizik od raka. Iako ne možemo potpuno eliminisati stres iz našeg života,
postoje efikasni načini kako možemo kontrolisati njegov uticaj na naše telo – kroz zdrave životne navike,
pravilnu ishranu i tehnike relaksacije.
Za sve one koji žele dodatno da unaprede svoje zdravlje i smanje rizik od bolesti, preporučujemo
istraživanje prirodnih proizvoda koji mogu podržati zdravlje digestivnog trakta i pomoći u očuvanju
zdravlja creva. Na primer, zeleni sok od ječma je poznat po svojim brojnim zdravstvenim koristima,
uključujući poboljšanje probave i smanjenje upalnih procesa.
