Jutarnja greška koju skoro svi pravimo: telefon odmah nakon buđenja
Za mnoge ljude dan ne počinje kafom — već ekranom. Alarm zazvoni, ruka automatski posegne za telefonom, a mozak u prvih nekoliko minuta nakon buđenja već bude preplavljen porukama, notifikacijama, vestima i informacijama sa društvenih mreža.
Iako deluje bezazleno, stručnjaci sve češće upozoravaju da upravo ovaj mali jutarnji ritual može imati mnogo veći uticaj na energiju, koncentraciju i nivo stresa nego što mislimo.
Zanimljivo je da mozak neposredno nakon buđenja prolazi kroz veoma specifično stanje. U tim prvim minutima organizam polako prelazi iz faze odmora u stanje pune aktivnosti. Tada su nervni sistem i hormoni posebno osetljivi na spoljne stimuluse.
A šta većina ljudi uradi? Umesto mirnog buđenja, mozak odmah dobija “udar” informacija.
Šta se dešava u mozgu kada odmah uzmemo telefon?
Kada odmah nakon buđenja otvorimo telefon, mozak praktično preskače prirodan proces razbuđivanja. Notifikacije, mejlovi, poruke i sadržaj sa društvenih mreža aktiviraju stresni odgovor organizma mnogo ranije nego što je potrebno.
To može doprineti:
- osećaju jutarnje nervoze,
- mentalnom umoru,
- slabijoj koncentraciji tokom dana,
- većem osećaju stresa,
- smanjenoj produktivnosti.
Posebno je interesantno što mozak ujutru još uvek funkcioniše sporije nego tokom ostatka dana. Upravo zbog toga informacije koje tada unosimo imaju mnogo jači emocionalni efekat. Jedna negativna poruka ili stresna vest mogu uticati na raspoloženje satima.
Postoji još jedan zanimljiv detalj koji se retko spominje — jutarnje gledanje u ekran može uticati i na prirodni ritam hormona. Organizam odmah prelazi u stanje “reakcije”, umesto da postepeno aktivira energiju i fokus prirodnim putem.
Zašto se onda osećamo iscrpljeno već pre podne?
Mnogi ljudi danas imaju osećaj da su mentalno umorni već u prvom delu dana. Iako često misle da je razlog manjak sna, problem ponekad leži u konstantnoj stimulaciji mozga od samog jutra.
Telefon nas odmah uvodi u tuđe prioritete, informacije i stres. Umesto da dan počne mirnije i fokusiranije, mozak od prvih minuta ulazi u stanje preopterećenosti.
Zbog toga stručnjaci sve češće preporučuju da prvih 20 do 30 minuta nakon buđenja provedemo bez telefona. Upravo tada organizam prirodno reguliše hormone budnosti, nivo energije i fokus.
Male jutarnje navike prave veliku razliku
Nije potrebno potpuno izbaciti telefon iz života da bismo osetili razliku. Često su dovoljne male promene u rutini kako bi organizam mnogo lakše započeo dan.
Korisno može biti:
- popiti čašu vode odmah nakon buđenja,
- otvoriti prozor i izložiti se prirodnoj svetlosti,
- istegnuti telo ili kratko prošetati,
- nekoliko minuta provesti bez ekrana,
- doručkovati lagan i nutritivno bogat obrok.
Upravo ujutru organizmu su potrebni hidratacija, kiseonik i kvalitetni nutrijenti, a ne trenutni nalet informacija.
Energija ne zavisi samo od sna
Kada se govori o jutarnjem umoru, većina ljudi odmah pomisli na manjak sna. Međutim, energija zavisi i od načina na koji započinjemo dan, kao i od podrške koju pružamo organizmu.
Zbog toga mnogi ljudi u jutarnju rutinu uključuju prirodne izvore mikronutrijenata i hlorofila. Hladno ceđen sok od spelte je jedan od proizvoda koji se često koristi kao deo jutarnje rutine upravo zbog prirodno prisutnih vitamina, minerala i antioksidanasa.
Mnogi ga koriste kao deo podrške organizmu kod umora, manjka energije i perioda povećanog stresa, posebno kada žele da dan započnu laganije i bez osećaja težine.
Naravno, nijedan proizvod ne može zameniti kvalitetan san i zdrave navike, ali način na koji započinjemo jutro često ima mnogo veći uticaj na organizam nego što mislimo.
Prvih nekoliko minuta dana može promeniti ceo dan
Telefon odmah nakon buđenja deluje kao sitnica koju svi radimo. Međutim, upravo te male svakodnevne navike često najviše utiču na nivo energije, fokus i osećaj mentalnog opterećenja.
Možda organizmu nije potrebno još informacija čim otvorimo oči. Možda mu je prvo potrebna voda, vazduh, pokret i nekoliko minuta mira.
Jer način na koji započnemo jutro često određuje ritam celog dana.
